私は2年半前、ダイエットを目的にウォーキングを始めました。
外に行くこともあれば、ジムに行くこともありました。
今は趣味でウォーキングをしています。
ウォーキングでダイエットしたいと言う方は、是非参考にしてくださいね!
✅2年半の内訳
~1年目~
ほぼ毎日、週5~7日。30分~1時間のウォーキング。
パーソナルトレーニングを週2日。
~2年目~
週3~4日、1時間ウォーキング。
個人で週1の筋トレ(ほぼ意味なかったと思う)。
タイトルは2年間ですが、細かく言うと2年半です。
2年半、上記のような感じでウォーキングをし続けました。
タイトルでもう分っていると思いますが、
2年半ウォーキングをしても、
痩せませんでした!
正確に言うと、
食事制限アリの時は、痩せました!!
食事制限なしで通常の食生活だと普通に太りました!
2年間ウォーキングしても痩せない
ウォーキングをほぼ毎日に筋トレまでしていましたが、結果痩せませんでした。
普通に食べていたので、普通に太りました!!
マンツーマンジムでみっちり筋トレをして筋肉が発達したので、体重が増えた原因は脂肪だけではありません。
筋肉による体重増加も考えられます。
とはいっても、
間違いなく脂肪の比率も多い!!
でも、
でも、
お菓子食べまくってるわりには、太ってはいません☆
『食べまくってるわりには』です!
体形維持できているのがウォーキングのおかげかは分かりません。
しかし、
運動していなかったら、もっとデブだったと思います(*´з`)
毎日お菓子ぼりぼり食べるので…
運動だけで痩せるなんて不可能

”食事制限は健康に悪いから運動が一番”
よく聞く言葉ではないですか?
これは嘘です!
食事制限なしで運動だけで痩せようなんて甘いです(´_ゝ`)
いくら運動だけしても痩せません。
運動だけで痩せようと思うと、半端ない運動量が必要になります。
人が食事制限なしで食べたら、2,500kcalは食べます。
寝てても消費するカロリー(基礎代謝)が1,300kcalくらいだとします。
活動する事により、もう少し消費カロリーは上がるので1,600kcalくらいが1日の総消費カロリー。
消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければいけません。
2,500kcal-1,600kcal=900kcal
(摂取カロリー) (総消費カロリー)
900kcal余分なので、
毎日運動で900kcal消費しなくてはいけません!
ウォーキング1時間の消費カロリーは250kalくらい。
ランニングでも300~400kcalくらい。
現実的に考えて無理です!
痩せるためには、食事制限は絶対です( ゚Д゚)
通常の食事量ではまず痩せません!
食事制限8割です。
ジョギングも水泳も、食事制限する前提でなければ痩せません(´;ω;`)
痩せない理由

痩せない理由は、摂取カロリーが消費カロリーより多いからです。
毎日運動をしたって、摂取カロリーの方が多ければ痩せる事はありえません!
ちょっと運動して痩せたら大変な事です。
最終的に骨になってしまいます。
現代人は、必要以上に食べています!
食べなくてもいい量を食べています。
通常の健康とされている量でも食べすぎになります。
インストラクターさんもよく言っていましたが、
普通に3食を食べるだけで太ります(;´・ω・)
食事制限アリで運動した結果

食事制限なしでウォーキングをした時は全く痩せませんでした!
食事制限をしてウォーキングをするとどれくらい痩せるのか?
私は6キロ痩せました!
(155センチ50キロ→44キロ)
半年ぐらいかかったかな?
筋トレで明らかに筋肉がついていたので、脂肪的にはもっと落ちていたと思います!!
周りの色んな人に指摘されるぐらいには!
食べることが大好きだったので、食べるためにウォーキングしていました!
ウォーキングで250kcal消費したら、250kcal分お菓子が食べれるので…
じゃないと食べられないストレスで頭おかしくなります。
ウォーキングを頑張った分、痩せるスピードも早まります。
ランニングよりもウォーキングがおすすめ

効果がより高い方を選んだ方が良いんじゃないかと迷いますよね。
けど私は、ウォーキングがおすすめです!
ランニングだと、挫折する確率が高いと思います。
走るのって辛いですよね(;´・ω・)
走る事が苦手な人が、いきなり毎日走るってなかなかできません。
ウォーキングは苦しいとかなく、気持ちが良いです!
気持ちがいいので毎日続けやすい!
毎日続くので、結果的にカロリーもたくさん消費出来ます!!
まとめ

2年間、ウォーキングをし続けても痩せませんでした!
痩せない理由は、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いからです!
”運動だけで痩せる”は不可能です!
とんでもない運動量が必要になります!
痩せたいのであれば、運動よりも食事制限です。
でも、
少し運動を取り入れることで、
- 痩せるスピードが早まる
- その分お菓子を食べられる
ウォーキングは気持ちがよく続けやすいので、ダイエットに取り入れる運動におすすめです!