私は2年半前、ダイエットを目的にウォーキングを始めました。
外に行くこともあれば、ジムに行くこともありました。
今は趣味でウォーキングをしています。
ウォーキングでダイエットしたいと言う方は、是非参考にしてくださいね！
✅2年半の内訳
～1年目～
ほぼ毎日、週5～7日。30分～1時間のウォーキング。
パーソナルトレーニングを週2日。
～2年目～
週3～４日、1時間ウォーキング。
個人で週1の筋トレ（ほぼ意味なかったと思う）。
タイトルは2年間ですが、細かく言うと2年半です。
2年半、上記のような感じでウォーキングをし続けました。
タイトルでもう分っていると思いますが、
２年半ウォーキングをしても、
痩せませんでした！
正確に言うと、
食事制限アリの時は、痩せました！！
食事制限なしで通常の食生活だと普通に太りました！
2年間ウォーキングしても痩せない
ウォーキングをほぼ毎日に筋トレまでしていましたが、結果痩せませんでした。
普通に食べていたので、普通に太りました！！
マンツーマンジムでみっちり筋トレをして筋肉が発達したので、体重が増えた原因は脂肪だけではありません。
筋肉による体重増加も考えられます。
とはいっても、
間違いなく脂肪の比率も多い！！
でも、
でも、
お菓子食べまくってるわりには、太ってはいません☆
『食べまくってるわりには』です！
体形維持できているのがウォーキングのおかげかは分かりません。
しかし、
運動していなかったら、もっとデブだったと思います(*´з`)
毎日お菓子ぼりぼり食べるので…
運動だけで痩せるなんて不可能
”食事制限は健康に悪いから運動が一番”
よく聞く言葉ではないですか？
これは嘘です！
食事制限なしで運動だけで痩せようなんて甘いです(´_ゝ｀)
いくら運動だけしても痩せません。
運動だけで痩せようと思うと、半端ない運動量が必要になります。
人が食事制限なしで食べたら、2,500kcalは食べます。
寝てても消費するカロリー（基礎代謝）が1,300kcalくらいだとします。
活動する事により、もう少し消費カロリーは上がるので1,600kcalくらいが1日の総消費カロリー。
消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければいけません。
2,500kcal－1,600kcal＝900kcal
（摂取カロリー） （総消費カロリー）
900kcal余分なので、
毎日運動で900kcal消費しなくてはいけません！
ウォーキング1時間の消費カロリーは250kalくらい。
ランニングでも300～400kcalくらい。
現実的に考えて無理です！
痩せるためには、食事制限は絶対です( ﾟДﾟ)
通常の食事量ではまず痩せません！
食事制限8割です。
ジョギングも水泳も、食事制限する前提でなければ痩せません(´；ω；`)
痩せない理由
痩せない理由は、摂取カロリーが消費カロリーより多いからです。
毎日運動をしたって、摂取カロリーの方が多ければ痩せる事はありえません！
ちょっと運動して痩せたら大変な事です。
最終的に骨になってしまいます。
現代人は、必要以上に食べています！
食べなくてもいい量を食べています。
通常の健康とされている量でも食べすぎになります。
インストラクターさんもよく言っていましたが、
普通に3食を食べるだけで太ります(;´･ω･)
食事制限アリで運動した結果
食事制限なしでウォーキングをした時は全く痩せませんでした！
食事制限をしてウォーキングをするとどれくらい痩せるのか？
私は６キロ痩せました！
（155センチ50キロ→44キロ）
半年ぐらいかかったかな？
筋トレで明らかに筋肉がついていたので、脂肪的にはもっと落ちていたと思います！！
周りの色んな人に指摘されるぐらいには！
食べることが大好きだったので、食べるためにウォーキングしていました！
ウォーキングで250kcal消費したら、250kcal分お菓子が食べれるので…
じゃないと食べられないストレスで頭おかしくなります。
ウォーキングを頑張った分、痩せるスピードも早まります。
ランニングよりもウォーキングがおすすめ
効果がより高い方を選んだ方が良いんじゃないかと迷いますよね。
けど私は、ウォーキングがおすすめです！
ランニングだと、挫折する確率が高いと思います。
走るのって辛いですよね(;´･ω･)
走る事が苦手な人が、いきなり毎日走るってなかなかできません。
ウォーキングは苦しいとかなく、気持ちが良いです！
気持ちがいいので毎日続けやすい！
毎日続くので、結果的にカロリーもたくさん消費出来ます！！
まとめ
2年間、ウォーキングをし続けても痩せませんでした！
痩せない理由は、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いからです！
”運動だけで痩せる”は不可能です！
とんでもない運動量が必要になります！
痩せたいのであれば、運動よりも食事制限です。
でも、
少し運動を取り入れることで、
- 痩せるスピードが早まる
- その分お菓子を食べられる
ウォーキングは気持ちがよく続けやすいので、ダイエットに取り入れる運動におすすめです！
